為幫助我院師生緩解因疫情引發(fā)的負(fù)性情緒、心理壓力，做好心理支持，堅(jiān)定信心、同舟共濟(jì)，為奪取防控斗爭(zhēng)勝利貢獻(xiàn)力量，我院管理系黨總支發(fā)揮心理健康中心專業(yè)優(yōu)勢(shì)，于2020年1月31日起，開通疫情防控期間心理支持熱線和網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)服務(wù)。該中心已與閩侯團(tuán)縣委達(dá)成初步共建，將為閩侯縣域提供心理支持在線服務(wù)、QQ網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)服務(wù)以及心理輔導(dǎo)活動(dòng)等。中心6位心理輔導(dǎo)老師（其中5位黨員教師）連日來始終堅(jiān)守在防疫工作的一線，為廣大師生提供心理咨詢，讓黨旗飄揚(yáng)在防疫的第一線。

在做好疫情防控心理健康教育宣傳、心理咨詢等工作的同時(shí)，心理健康教育中心也針對(duì)疫情期間很容易困擾大家的“心慌慌”開出了“心理”處方。

面對(duì)疫情心里慌，怎么辦？

心理健康教育中心老師建議：在均衡飲食、充分睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、注意個(gè)人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生的同時(shí)，可以做如下嘗試：

一、正視負(fù)面情緒，學(xué)會(huì)合理傾訴

接受因疫情防控過程中引發(fā)的焦慮、恐懼等情緒，這是每個(gè)人面臨危機(jī)時(shí)的正常反應(yīng)，不需要否認(rèn)和排斥他們。當(dāng)我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，都會(huì)產(chǎn)生傾訴的需要。找一個(gè)真正愿意聽你傾訴，一個(gè)愿意尊重你感受的人，在TA方便的時(shí)候，在合適的環(huán)境下傾訴自己心中的苦悶與煩擾，可以減輕或消除心理壓力，避免引發(fā)精神崩潰。傾訴并不一定要說出來，也可以寫出來。在夜深人靜的時(shí)候，點(diǎn)亮一盞臺(tái)燈，靜靜地把所有的心情都寫在紙上。寫，雖然比較慢，但也正因?yàn)槁?，寫完之后才?huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。

二、主動(dòng)學(xué)習(xí)知識(shí)，降低恐慌概率

主動(dòng)學(xué)習(xí)，了解有關(guān)新型冠狀病毒防控的相關(guān)知識(shí)，增加知識(shí)儲(chǔ)備。在主動(dòng)獲取信息的過程中可以提高判斷信息真?zhèn)蔚哪芰?，不僅可以降低被動(dòng)接受不客觀不科學(xué)信息引起的恐慌，還可以穩(wěn)定情緒，提升身體免疫力，更好地抗擊病毒的侵襲。

三、減少信息超載，降低心理負(fù)擔(dān)

很多時(shí)候恐懼和焦慮并不是因?yàn)樾畔⑷狈?，而是信息過載。爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。在危機(jī)時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息不超過一小時(shí)，尤其控制睡前輸入。同時(shí)關(guān)注官方媒體消息，不聽信小道消息。

四、轉(zhuǎn)移注意力，改善心境

做一些能讓自己感覺更好的事情，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己放松的事情上。如讀書、聽音樂、玩游戲、刷劇、數(shù)數(shù)（從100倒數(shù)，中間隔兩個(gè)數(shù)：100、97、94……以此類推）等。需要注意的是轉(zhuǎn)移注意力可以幫助你有效應(yīng)對(duì)突如其來的焦慮或擔(dān)憂，但不要讓轉(zhuǎn)移注意力成為逃避問題的渠道。

五、吃快樂水果，提高愉悅感?

當(dāng)你感到有壓力時(shí)， 可以通過吃快樂水果來降低心理壓力。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是快樂水果，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥的作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。

六、尋求專業(yè)心理援助

    當(dāng)身心受到嚴(yán)重影響時(shí)，可以尋求專業(yè)的心理援助。目前相關(guān)有資質(zhì)的單位或機(jī)構(gòu)均已開通抗疫情熱線心理援助與網(wǎng)絡(luò)心理輔導(dǎo)，也可尋求當(dāng)?shù)貙I(yè)的心理工作單位的支持。

（心理健康教育中心）